瑜伽初学者的常见体式 美体从此刻开始

www.yth06.com

2018-10-04

  1、半蝴蝶式  动作:坐姿,拉近一只脚向自己,伸直另一只脚向外侧。

允许背部呈圆形,向前折叠身体,落在双腿之间的中部。   功效:可以很好的伸展下背部的肌肉群,刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经;帮助消化、帮助泌尿系统以及经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经;还可以拉伸腿部内侧韧带,拉伸整条脊柱和背部,尤其是针对后背部的韧带。

  2、猫伸展式  动作1、跪下来,四肢着地,手臂伸直,双手下压。 脚背着地,脚趾自然朝后。

  动作2、脊柱轻缓下凹,臀部稍微抬高。 往前看或稍稍往上,接着脊柱拱起,下巴和臀部轻轻内收。 正常地呼吸,重复5-10次。   动作3、脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气。

胸部和臀部上提,双手用力下压,保持手肘伸直。 直视前方或稍往上看。   动作4、慢慢地呼气,拱起整个背部,头下垂,臀部内收。 交替背部一凹一拱的动作,平稳顺畅地呼吸。

重复5-12次。

两手逐步收回,坐到脚跟上,放松。

  功效:伸展上背部和中背部,打开肩关节,滋养心脏,滋养脊柱,刺激膀胱,以及手臂上的经络,尤其是心包经,刺激肩甲骨的肌肉群,缓解肩背部的疼痛。   3、蝴蝶式  动作1、坐在地上,让两个脚心相对保持上体直立。

让双手十指交叉放在放在脚趾的前方,尽可能的让脚跟往会阴的地方内收。

  动作2、将身体尽可能的向上立起来,然后将你的双手手掌放置双侧膝盖的上方,随着你的匀速呼吸慢慢的压动双侧膝盖,保持这个动作30到60秒的时间。   动作3、吸气,将你的双侧膝盖内收,双手抱住小腿前侧放松一下背部,然后准备第二次练习。   功效:伸展脊柱及下背部,拉伸腿部内侧韧带,有效的刺激肾上腺体及卵巢,还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经;对泌尿系统有很好的帮助,调整女性生理期的不正常,促进髋关节和盆腔的血液循环。

主要对胯部和下背部的帮助。 减轻妇女分勉之苦。